ćwiczenia na nogi

PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Sam tez myslalem ze musze po prostu odpuscic trening, juz wczesniej zrobilem sobie prawie 2 tygodnie przerwy od cwiczen w ktorych sa obciazane barki, wrocilem do nich i bol nie ustapil. Zdziwilem sie bo lekarz wyraznie zalecil cwiczenia i namawial do wzmacniania miesni naramiennych/barku oraz rozciagania. Od jakiegos 1.5 tygodnia cwicze z duza [...]

[...] gory ze skretem,lokcie wasko 3x10na lawce siedzac pod katem 45- skrecac hantle w koncowej fazie i przytrzymac na 2 sekundy wolno opuszczac Choć ja bym proponował robić 2 ćwiczenia po 4 góra 5 serii. Unoszenie sztangi stojąc i unoszenie chantki a supinacją nangarstka w oparciu o kolano. TRICEPS najwyżej tak (choć patrz wyżej) 4x12wyciskanie [...]

za duzo tych ćwiczeń. znaczy jak chcesz sie troche pomęczyc to ok, ale jak ci zalezy tylko na rezultatacha nie na samym treningu to troche przeginka jak ddobrze licze to masz 20 seri na klate i coś kolo tego na bica!!!!!!!? taki trening cie kompletnie wymęczy tricek tez za duzo plecy wywal 1 cwiczenie i bedzie ok nogi i barki obleci chociaza ja [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu. Na początek, ale także dla bardziej zaawansowanych, połącz sobie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2 razy w tygodniu. Na duże partie 3 ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie. Co do diety w Twoim wieku to rozumiem, stosuj się jedynie do zasad zdrowego żywienia. Nie unikaj warzyw i owoców, [...]

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]

Trenując 5 dni w tygodniu w takim rozkładzie jak początkowo zaproponowałeś masz gwarantowane przetrenowanie. Nie wiem jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie, jeżeli oczekujesz szczegółowej porady to postaraj się o dostateczna ilość informacji. Kiepsko idzie mi wróżenie. Te rozkłady 4 dniowe są ok, ten 5 dniowy dałbym tak: nogi klata off [...]

[...] na dworze (nie jest to problem bo lubie siedizev ma dworze grajac w piłkę) ale nie chce zaniedbywac silowo,a nie chce by zanikly mi mięśnie.. Bede mial bardzo mało czasu na ćwiczenia czy mogę taak podzielić ze jednego dnia ćwicze nogi a następnego (plecy,klata,barki,bic,tric) jedno cwiczenie po 3 serie takie fbw tylko nogi osobno moge tylko tak [...]

na plecy 3 ćwiczenia(łącznie 4 serie) więc najwięcej a nogi myślę że przy hiicie dostaną nieźle popalić dlatego nie dodawałem więcej ćwiczeń

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

[...] High Pull Biceps Curls Landmine Curls Legs: Front Squats Deadlift Hip Thrust Lunges Kwestię serii i powtórzeń zostawiłbym Tobie, gdyż wiesz jakie masz możliwości ciężaru i które ćwiczenia są najlepsze dla Ciebie. Możesz również zerknąć na poniższą stronę aby dobrać ćwiczenia lub zmienić plan: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

[...] w tej chwili takiego rozkładu/ale z małą ilością serii- tak około 7-8 na duże grupy i 5- 6 na małe. pon. i czw. - klatka, barki, triceps wtor, sob/lub piątek/ -plecy, nogi, biceps na klatkę narazie rób tylko dwa ćwiczenia- tzn. wyciskanie w skosie głową do góry/sztangielki/ 4 x 12-8 wyciskanie poziome/sztanga lub także sztangielki/ 3- 4 12- 8.

q-bazz Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ### czy to jest poprawny trening bicepsa? NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE [...]

[...] MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x 20metrów Najgorzej poszedł mi woodchopper i MC wymęczyłam te ćwiczenia}:-( Potem zamiast aero zrobiłam ekstrasy, ale tutaj już kiepsko nie dobiłam do 140 w podnoszeniu bioder skonczyłam na 100, bo już nie było szans na porządnego [...]

Plan treningu do kitu, przede wszystkim staraj sie zaczynac trening od najwiekszych miesni (nogi) konczac na najmniejszych. Najlepiej jak bys zmienil trening i wprowadzil takie podstawowe cwiczenia jak przysiad, mc, wyciskanie :) Zycze powodzenie i bede zagladal

Po pierwsze nie cwicz nog codziennie-tak, zmien to. Brzuch owszem moze zostac w codziennym treningu. Zwykle cwiczenia laczy sie by wspolpracujace partie byly cwiczone na jednym treningu. Lub nie koniecznie, SPLIT ma wiele wyjsc. trening 3 dniowy. Polaczenie moze byc na przyklad takie: Klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi Jest to klasyczne [...]

Co do rozkladu-plecy oddalilbym troche od nog. Lapy nogi off klatka/barki(boczny i przedni akton) plecy/tyl barka Pomiedzy czw a pt nawet mozesz dac przerwe. Wracjac do piorytetu: Pierwszy zasadniczy blad: Bicepsa nigdy nie robimy pierwszego. Dlaczego? 1.Jest to duzo mnieszy miesien niz triceps. 2.W rezerwie swoich cwiczen, biceps posiada tylko [...]

O podoba mi się, tak może zostać :). A jak z ćwiczeniami ? Myślę że jeszcze pamiętasz jakie ćwiczenia wykonuję może od razu postawimy na dobry trening ;). Mogę wykonywać napewno : Nogi - przysiady, żuraw, wykroki, zercher squat Klata - klasycznie poziomo klata, na -1 klatę, rozpiętki coś jeszcze? Bic - wszystko co możliwe Plecy - podciąganie, [...]

[...] sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6 Podkreślam że mam własna siłownię i ławeczkę tego typu: Do tego sztangielkę kolo 7 kg i 2 sztangielki po 2 kg dlatego wolałbym ćwiczenia ze sztangą 1. Na czym polegają "SIÓDEMKI" ? 2. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń ? 3. Serie mają tak wyglądać że robię 4 razy jedno ćwiczenie [...]